Врачи уверены, что правильное питание улучшает мужскую потенцию. Мы спросили у доктора и диетолога, что должно быть в тарелке любимого, чтобы в постели страсти не охладевали.

Тимур Пестерев
Уролог, эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD)

Укрепление нервной системы

По статистике, более 50% случаев импотенции и проблем в половой сфере у мужчин связано со стрессами и неврозами.

Для того чтобы этого избежать, нужно употреблять следующие продукты:

- горький шоколад (поднимает уровень серотонина, природный антидепрессант);
- бразильский орех (высокий уровень селена, оказывает седативный эффект);
- бананы (большое количество магния, калия и витаминов группы В — все эти вещества оказывают укрепляющий эффект на нервную систему);
- жирная рыба (полиненасыщенные жирные кислоты в рыбьем жире тормозят выработку гормонов стресса).

Укрепление сосудов

Эрекция и ее качество напрямую связаны с состоянием сосудов. Эрекция возникает благодаря сложному каскаду сосудистых реакций в ответ на сигнал нервной системы.

Сосуды лучше всего укрепляют:

- фрукты и ягоды с высоким содержанием рутина (витамин К) и аскорбиновой кислоты (витамин С): черника, земляника, вишня, черешня (непосредственно укрепляют сосудистую стенку);
- авокадо (высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, меди, железа вкупе благотворно влияют на кроветворение и обмен веществ в сосудистой стенке);
- жирная рыба (полиненасыщенные жирные кислоты также оказывают благотворное действие на обмен жиров и укрепление сосудистой стенки);
- грейпфруты (большое количество витаминов С, Р, а также веществ, нормализующих обмен жиров).

Выработка тестостерона

Цинк — это микроэлемент, оказывающий непосредственное влияние на половую функцию мужчин, выработку тестостерона и качество спермы, а также на функции щитовидной железы. Цинк содержится в большом количестве в следующих продуктах:

- устрицы и другие моллюски (но обрати внимание, чтобы они были из благополучных по содержанию ртути районов вылова!);
- водоросли;
- куриная печень;
- мягкие сыры (бри, камамбер);
- кедровые орехи.

Общеукрепляющие

Данная категория продуктов оказывает благотворное влияние на организм в целом, что, в свою очередь, улучшает и потенцию. К данной категории можно отнести:

- женьшень (известное общеукрепляющее средство);
- чеснок (высокое содержание серы благотворно влияет на синтез белков);
- натуральный пчелиный мед (общеизвестное укрепляющее средство).

Оксид азота

Анна Ивашкевич
Клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

Эксперименты, проводимые Сари ван Андерсеном и Эмили Дж. Данн при факультете психологии и женских исследований Мичиганского университета США в 2009 году, выявили, что нервные высшие центры эрекции находятся под гормональным контролем. Проще говоря, чем больше в вашем организме оксида азота, тем сильнее половой орган. Поэтому в пище должны присутствовать следующие продукты:

- овощной перец, а особенно острый перец чили;
- продукты с витамином В3 (он же РР, никотиновая кислота, ниацин). Этот витамин участвует во многих окислительно-восстановительных реакциях, образовании ферментов, обмене липидов и углеводов. Богаты этим витамином:
- говяжья печень;
- баранина;
- тунец;
- лосось;
- сыр;
- яйца;
- цельные злаки;
- бобовые;
- петрушка;
- арахис.

Очень многие травы также богаты витамином РР: щавель, шалфей, клевер, мята, петрушка, крапива, хвощ, хмель, женьшень, ромашка, корень лопуха, люцерна и другие.