Многие знают о тантре лишь то, что этим со своей женой занимается музыкант Стинг и что это длится часами. Но что такое тантра на самом деле? А главное, какие принципы стоит взять из таинственной практики, чтобы улучшить повседневный секс? Опытом делится наша секс-колумнистка Мария Богданчикова.

Какие только небылицы о тантре я не слышала! «Маша, это секс на расстоянии, когда партнеры обмениваются мыслями и кончают», — уверяет меня В., прилежный семьянин и молодой папа. Возможно, что у моего друга с женой такая сильная связь, что даже за сотни километров их может застигнуть оргазм. Но, скорее всего, В. перепутал тантру с сеансом Кашпировского. Понятия пришли в Россию в начале 1990-х и в головах россиян слились в одно мистическое учение. Хотите правду? Тантра вообще не про секс.

Экзотическая концепция родилась в Индии тысячи лет назад. Корни тантры ведут в индуизм. По сути, тантра — это духовная практика, а именно медитация, работа с дыханием, осознанность и связь — с собой, с миром и партнером. Скукота, да? Отнюдь нет. Тантра рассматривает каждый аспект человеческого опыта, включая секс, как потенциал для личного развития. Для тантрика жизнь — это масса возможностей для изучения себя. Любая незатейливая работа — есть, пить, дышать, танцевать, заниматься любовью — если совершать ее не на автомате, а с полным погружением, приносит наслаждение.

Идея тантрического секса в том, что установить близость с партнером. Через намеренно медленные, вдумчивые движения, через синхронизацию вашего дыхания, через зрительный контакт и обмен чувствами. В отличие от обычного секса, цель тантры не оргазм, а сам процесс, «путешествие», которое дает глубокую связь в паре (теперь понимаете, почему секс у Стинга длится вечность?). Тантра — это не бодрая пенетрация, как в порно, а медленный секс, во время которого можно даже уснуть, чтобы продолжить с новыми силами. Неторопливое погружение в ощущения, исследование тела — секс в стиле slow-motion не такая уж плохая идея для женщин, если учесть, что нам требуется больше времени на возбуждение, чем мужчинам.

Я расскажу о нескольких принципах тантры, которые можно включить в сексуальную жизнь уже сейчас, не сильно углубляясь в теорию.

Дыхание

Прямо сейчас оторвитесь от чтения и сделайте 10 доооолгих выдохов. Чувствуете себя лучше? Уверена, что да. Прежде чем дотронуться до партнера, сделайте 10 дыханий, чтобы заземлиться и настроиться на секс. Это как в йоге, дыхание усилит внимание и сосредоточит на контакте с партнером. Можете пойти еще дальше и синхронизировать ваши дыхания. Сядьте друг напротив друга (например, в позу лотоса) и следите за дыханием, пока оно не совпадет — твой вдох на его выдохе и наоборот. Когда партнеры гармонизируют дыхание, это дает мощную энергетическую связь. (Только отключите мозг, умоляю! Гоните мысли о работе и больной бабушке.)

Замедление

Тантру лучше осваивать в спокойной обстановке — без детей и домочадцев. В отпуске или на выходных, когда есть время на любовные ритуалы. Практика явно не подходит торопливым людям, поскольку не рассматривает соитие и оргазм как цель секса. Не спешите с прелюдией, не спешите раздеваться. Начните с легкого массажа и поглаживаний — трогайте и изучайте партнера, как будто в первый раз. Осознайте, что движения приносят наслаждение прямо сейчас. Думайте о слиянии с партнером, а не об оргазме. Чтобы максимально замедлиться, некоторые коучи рекомендуют правило «трех вместо 30». Там, где вы обычно делаете 30 движений или толчков, ограничьтесь тремя за тот же промежуток времени.

Зрительный контакт

Нетерпеливому западному человеку использовать тантру в повседневной жизни сложно. Отнеситесь к ней как к практике, которая усилит связь с партнером. Самый простой способ — во время секса смотреть в глаза друг другу. Тантрики называют их «воротами души». Так что догги-стайл — не лучшая поза для духовной близости. На этот случай есть классическая позиция Яб-Юм (Yab Yum), символ божественного союза мужского и женского начал. Женщина сидит на бедрах у партнера, обнимая его руками и скрестив за его спиной ноги. Лобковые кости плотно прижаты. Идеальное расположение, чтобы установить зрительный контакт и синхронизировать дыхание. Если не уверены, что приняли позу правильно, подсмотрите на YouTube.

Перетекание энергии

На Востоке тантра напрямую связана с энергией, а если упростить — с жизненной силой, которую во время секса партнеры передают друг другу. Она дает ощущение наполненности, знания и открытости миру. Практика нацелена на то, чтобы пробудить этот ресурс и управлять им. Что помогает женщине перемещать энергию по телу во время секса? Сокращение интимных мышц. Они работают как насос. Представьте, что энергия, которая находится в ваших гениталиях, двигается вверх по позвоночнику, через голову и перетекает в тело партнера. Не смейтесь, просто визуализируйте! Однажды представьте себе этот процесс — какую энергию вы «заливаете» в мужчину? Какого она цвета, насколько большая струя? Узнаете о себе много интересного, поверьте.

Мне нравится другая тантрическая практика. Секс-терапевт Жаклин Хеллиер называет ее опытом ежедневной преданности. Выполнять лучше утром, сразу после пробуждения. В позиции «ложки», когда пара лежит на боку, мужчина обнимает сзади и находится внутри партнерши 5−10 минут. Хеллиер рекомендует: «Не нужно совершать движения членом. Гармонизируйте дыхание и просто отдыхайте. Через каждый вдох партнерша сокращает мышцы влагалища». Почувствуй, что происходит.

Соло

Чем мне симпатична тантра — ее можно практиковать без партнера. Когда вы одиноки, это время поработать над дыханием, осознать свои желания и провести сексуальную разведку своего тела. Все приемы, о которых я рассказала выше, подходят и для мастурбации. Старайтесь играть пальцами — отложите игрушки, чтобы через тактильные ощущения наслаждаться своей кожей и точками, которые заводят. Не спешите — вы настолько прекрасны, что достойны долгих и самых чувственных ласк.