Специалист по отношениям в паре, коуч Джордан Грей предлагает...

За последние годы я собрал внушительную коллекцию упражнений, которые помогли парам из различных слоев общества стать ближе друг к другу, сделать отношения более интимными, усилить чувство сопричастности.

Обращающиеся ко мне пары - это не те, кто находится на грани развода - наоборот, отношения между ними хорошие, только вот они хотят усилить интимную привязанность. Они хотят повысить уровень отношений с 8/10 отношения до 10/10.

Вот 6 лучших упражнений, на которые мои клиенты реагируют лучше всего. Вы можете выполнять следующие действия в любом порядке, в течение любого срока, следуя ежедневному или еженедельному расписанию.

1. Заглянуть в душу.

Сидя лицом друг к другу соприкасаясь коленями, смотрите друг другу в глаза на протяжении 3-5 минут. Мигать можно. Если вы никогда не пробовали это прежде, вы можете испытывать чувство неловкости в первые 1-2 минуты. Да, вы должны избегать разговоров в это время. Если тишина вас тяготит, можете выбрать песню длительностью 4-5 минут и удерживать зрительный контакт во время ее звучания.

В мире, который постоянно стремится захватить наше внимание и отвлечь нас, данное упражнение может вызвать эффект разорвавшейся бомбы - в позитивном смысле. Выполняя это упражнение несколько раз в неделю вы с партнером обретете то, что ищете.

2. Продолжительные обнимашки.

Казалось бы, так просто, но ведь этот момент так часто игнорируется.

Что вы обычно делаете перед сном? отвлекаете себя смартфоном, ноутбуком, книгами? Думаете, эти вещи помогут вас уснуть? Только вот гормоны счастья, выделяющиеся при объятьях или сексе, помогут вам уснуть гораздо лучше.

неважно, обнимаетесь ли вы перед совместным сном или в другое время, факт остается фактом: обнимашки несколько раз в неделю творят чудеса в сфере ваших интимных отношений.

несколько моих клиентов составили специальный музыкальный плейлист для своих обнимашек (чаще всего их продолжительность - 20-30 минут). Таков необходимы для них ежедневный минимум физической привязанности.

Что из вашей повседневной рутины в спальне вы бы хотели изменить? Подумайте об этом, поговорите с вашим партнером, а затем сделайте произведенное изменение вашей привычкой.

3. Дыхательное упражнение "7 вздохов при соприкосновении лбов"

Лежа на боку лицом другу к другу или сидя лицом друг к другу, нежно соприкоснитесь лбами, опустите подбородки немного вниз, чтобы ваши носы не терлись (если носы слегка соприкасаются, это нормально, но тереться носами во время этого упражнения не надо).

Итак, соприкасаясь лбами, сделайте с вашим партнером 7 глубоких вздохов. Во время первых 2 вздохов вам может быть неловко, но затем вы будете чувствовать себя абсолютно естественно.

Это упражнение не ограничивается семью вдохами и выдохами, вы можете продолжать синхронно вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких минут, но я считаю, что именно 7 вздохов - идеальное количество для того, чтобы пара почувствовала взаимную привязанность.

4. Непрерывное прослушивание

Это первое вербальное упражнение в нашем списке. И то, что оно находится не в его начале - это не просто так. Дело в том. что я считаю, что усиление связи с партнером следует начинать именно с невербальных упражнений. Поэтому настоятельно советую перед переходом к вербальным упражнениям выполнять невербальные.

Для этого упражнение установите таймер, и пусть ваш партнер говорит все, что ему хочется. Вы в данном случае выступаете в роли отдушины, которой он изливает свои мысли - о карьере, о своих чувствах к вам, о том, что у него на уме в последнее время. В ходе вербального выплеска скопившегося у него в мозгу, ваше дело - просто слушать. обратной связи в данном случае быть не должно, вы не можете предлагать ему никаких рекомендаций. Просто представляйте себе, что слова вашего партнера - это впитываемый вами поток энергии. Вы можете подавать невербальные сигналы глазами ил жестами. Но суть упражнения заключается в том, что один говорит, а другой слушает все то, что произносит говорящий. Как только таймер выключается, вы меняетесь ролями, и в роли спикера выступаете уже вы, а в роли слушателя - партнер.

Кто-то из партнеров может быть более разговорчивым, и это прекрасно. Часто более спокойный или погруженный в себя партнер будет приветствовать возможность выражать свои мысли без перерыва, потому что в повседневной жизни они чувствуют себя постоянно прерываемыми (коллегами, друзьями или все тем же партнером).

Еженедельное совещание

У вас и вашего партнера весьма насыщенная жизнь?

В таком случае в течение недели возможно множество ошибок (недосказанные аргументы, неудовлетворенные ожидания, не услышанные желания).

Поэтому еженедельное совещание может стать хорошим способом довести до партнера все недосказанное, недовыполненное и т.д.

Для этого упражнения необходимы 30 минут единения, во время которого вы удаляете от себя все отвлекающие факторы - телефоны, компьютеры, детей - и проводите совместное совещание. Начинать можно с вопросов: "Что ты думаешь о нас сегодня?", Были ли за последнюю неделю какие-то недомолвки, о которых тебе бы хотелось поговорить?", "Что мне сделать, чтобы ты в предстоящие дни чувствовала себя более любимой?".

Давай сделаем 5 вещей

Это мое любимое упражнение.

Всякий раз, когда вы или ваш партнер называете заветное кодовое слово, вы совершаете 5 определенных действий в пределах определенной темы. примеры тем: 5 приятных для вашего партнера вещей, которые вам нравится делать, 5 вещей, которые бы вы хотели сделать с вашим партнером в течение ближайших недель, 5 вещей, которые сделают ваш день идеальным, 5 действий партнера, которые вам нравятся в последнее время.

Ограничений нет - включайте фантазию и составляйте списки!