Улучшая свое физическое состояние, мы делаем более полноценной нашу сексуальную жизнь. Тезис не новый, но почему-то о нем мало кто помнит. У человека, который регулярно тренируется, активнее кровообращение и меньше мышечных зажимов, а потому сексуальная энергия циркулирует по его телу без помех. У него больше объем легких, глубже дыхание, а потому и сексуальные ощущения более интенсивные. Крепкие, эластичные мышцы к тому же позволяют без риска попробовать множество новых поз. О том, как действует на партнера подтянутая стройная фигура, говорить не будем. От физкультуры — сплошные плюсы! А что будет, если часть своих физических усилий направить на тренировку определенных мышц?! Проверьте, опробовав наш комплекс эротической гимнастики в деле.

ВЗМАХИ КРЫЛА
Делаем. Удобно сядьте на пол. Соедините стопы и согните ноги в коленях, затем ноги разведите, возьмитесь руками за стопы и подтяните их как можно ближе к промежности. Спину держите прямо. Придерживая стопы, чтобы они не расходились, медленно разведите колени в стороны, затем верните их в исходное положение. Таких «взмахов крыла» нужно сделать 15–20. Когда привыкнете, упражнение можно усложнить, опустив голову так, чтобы она находилась между коленей. Не забывайте правильно дышать: разводите колени — выдох, сводите — вдох.

Результат. Вы получаете сразу три эффекта: тренировка мышц промежности (улучшается их эластичность и ваша чувствительность), умение гармонизировать дыхание и движения (что делает наслаждение более глубоким и долгим), активизация движения энергии в области малого таза (что ускоряет возбуждение и усиливает сексуальную привлекательность).

ПОЛУМОСТИК
Делаем. Это упражнение хорошо знакомо любительницам фитнеса — уж они-то знают, как отлично оно моделирует попу. Но, как выяснилось, оно моделирует и еще кое-что. Итак, ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем ягодицы повыше, так, чтобы они с бедрами и спиной образовали прямую линию, сжимаем как следует ягодичные мышцы и в таком состоянии застываем на 10–15 секунд. Потом опуститесь на пол, передохните секунд 10 и повторите. И так 8–12 раз.

Результат. Регулярное напряжение ягодичных мышц увеличивает либидо. Благодаря усилившемуся в этой зоне кровообращению (а оно усиливается значительно, поскольку ягодичные мышцы — одни из самых крупных в организме) возбуждение будет вас охватывать в считанные мгновения. А уж как движения бедрами вперед-назад раскрепощают!

КРУТИМ БЕДРАМИ
Делаем. Это классическое упражнение восточных танцовщиц, чья эротическая привлекательность хорошо известна. Встаньте прямо, ноги чуть расставьте (на ширину стопы), выпрямите спину и плавно начните совершать кругообразные движения бедрами: сначала — в одну сторону, затем — в другую. Следите, чтобы при этом не вращались и плечи, а движения были плавными. Ежедневные 40 раз в обе стороны — вполне достаточно. Вариант: делаем то же самое, но расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях.

Результат. Главной целью этого упражнения является расслабление области живота и промежности. Стресс, как известно, накапливается в области живота, и это упражнение очень способствует снятию мышечных зажимов — и не только в самой эрогенной зоне. Кстати, вызванные стрессом энергетические блоки в области бедер создают препятствие для нормального оргазма, потому что не дают сексуальной энергии свободно растекаться по телу. Поэтому разрядка получается быстрая и неинтересная — безо всяких там волн и полного изнеможения. Заметьте, что второй — более «откровенный» — вариант упражнения способствует пробуждению и значительному усилению циркуляции сексуальной энергии. Этот вариант хорошо делать летом на даче, босиком на траве — так вы получите подпитку своей женской энергетики биополем земли.

ВОЗБУЖДЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Делаем. Лягте на пол в свободной позе, руки можете положить на живот, чтобы полнее ощущать действие этого дыхания. Сложите губы трубочкой и глубоко вдохните воздух, одновременно представляя себе, что его поток проходит через ваши самые интимные места. Затем выдохните, так же представляя, как воздух выходит. Дышать надо животом, не слишком быстро, но достаточно интенсивно. И так 3–4 раза. Но не больше, иначе может закружиться голова и вам уж точно станет не до секса.

Результат. Это упражнение помогает разблокировать и сделать свободным ваше дыхание во время секса. На самом деле правильно дышать во время любовных утех не менее важно, чем при физических нагрузках. От этого зависит не только качество удовольствия, но и впечатления от секса в целом. Если вы правильно дышите, то сможете вдохнуть душу своего мужчины. И пережить тот момент слияния и наивысшей близости, ради которого, собственно, женщине и нужен секс в чистом виде.

НАТЯНУТАЯ СТРУНА
Делаем. Сядьте на колени так, чтобы ягодицы расположились между стопами. Чтобы было удобно, под ягодицы подложите подушечку — мало у кого растяжка позволяет сидеть в таком положении без дискомфорта. Обопритесь руками о стопы, откиньтесь назад и, не отрывая бедра от подушки, подайтесь ими вперед, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Оставайтесь в этой позе столько, сколько выдержите. Расслабьтесь и повторите еще несколько раз. Осторожно! Если у вас склонность к повышенному давлению или варикоз, это упражнение не для вас.

Результат. Такая растяжка подарит вам возможность испытать фантастический оргазм! Она пробуждает те области тела, в которых рождается удовольствие. Тренировка внутренних мышц бедер и пресса при этом упражнении способствует повышению чувствительности в этих зонах.

ИНТИМНЫЙ ФИТНЕС: УПРАЖНЯЕМСЯ В ПАРЕ
Мышцы Кегля, они же вагинальные мышцы, должны быть в таком же состоянии, как и мышцы пресса. Однако о последних мы хоть как-то заботимся, а вот о тех, что внутри... Понятно, что времени и на пресс не хватает, но попробуйте потренировать их «в процессе». А потом расспросите своего мужчину, каково ему было.

* Во время интимной близости попробуйте «поиграть мышцами», словно бы пытаясь вытолкнуть то, что внутри. Если этот момент правильно обставить, он и не догадается, что вы так тренируетесь, — решит, что просто балуетесь.

* Чувствуете, что «финал» близок«? Попробуйте максимально сжать мышцы внутри и пережить начало этого момента в таком вот напряженном состоянии, а потом резко все отпустить. Удовольствие получается сумасшедшее, а мышцам — сплошная польза.

* Поза всадницы — отличный способ параллельно что-то там себе потренировать. Поднимаетесь вверх — напрягаете, опускаетесь — расслабляете. И так пока не надоест. Или пока он не попросит пощады.

ПОТЯГУШКИ
Делаем. Это упражнение ценно тем, что его можно делать прямо в офисе. Вы думаете, почему Игорь Губерман написал «гарик»: «Если будешь слишком деловая, функция ослабнет половая»? В том числе и потому, что 8-часовой рабочий день, проводимый на пятой точке, с короткими перерывами на обед и в туалет, приводит к застойным явлениям в важной части женского тела. Вот прямо на своем офисном стуле усядьтесь поплотнее, поднимите руки вверх и сильно-сильно потянитесь к потолку всей верхней частью тела. При этом изо всей силы сжав все свои внутренние интимные мышцы. Замрите в таком состоянии, пока вам комфортно, затем расслабьтесь. Никто и не подумает, что вы тренируетесь!

ПОКЛОНЫ ГАРМОНИИ
Делаем. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, правую подогните к себе. Правую руку положите на бедро, а левой потянитесь к стопе, как бы делая попытку улечься на вытянутую ногу. Задержитесь в этой позиции, пока вам комфортно. Поменяйте положение ног и сделайте то же в другую сторону.

Результат. Это волшебное упражнение интересным образом обходится с вашей сексуальной энергией. Если ее недостаточно, оно стимулирует ее увеличение, а если чересчур много, то поможет снизить напряжение. А ведь лучший секс — именно гармоничный.

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НЕГО
Физиологически потенция мужчины зависит в первую очередь от состояния сосудистой системы. Если сосуды работают как часы, то и с сексом проблем не будет. Вывод: всякая физкультура будет полезна для вашего мужчины. И все же есть несколько упражнений, которые особенно хорошо влияют на его способности в постели.

* Приседания. Это лучшее упражнение для тренировки всей сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления и поддержания нормального кровообращения в интимных зонах.

* Упражнения на пресс. Чем крепче мышцы живота, тем лучше работает то, что находится под ним! Опять же, когда тренируешь пресс, избавляешься от стресса — главного врага стабильной мужской потенции. Недаром женщин так возбуждает тренированный мужской животик.

* Упражнения для мышц нижней части спины и ягодиц. Регулярный тренинг этих мышц означает хорошую разминку для внутренних мышц интимной области, а также отличное кровообращение в сексуально значимых зонах.

Результат. Это упражнение откроет вашей сексуальной энергии неведомые раньше каналы. Такая поза способствует ее поднятию вверх по позвоночному столбу к главному центру, ответственному за женское удовольствие, — мозгу. И вы, возможно, в полной мере осознаете, что такое волнообразный оргазм, захлестывающий с головой.