5 маленьких движений, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

Чтобы получать удовольствие от секса, нужна не только эмоциональная связь с мужчиной. Многое зависит от незаметных внутренних мышц, о существовании которых некоторые даже не подозревают. Секс – это не только таинство любви, но и самое приятное аэробное упражнение. После него нормализуются давление и пульс.

Упражнение 1 - Лобково-копчиковые мышцы

Это три мышцы, которые расположены, подобно гамаку, от задней до передней части лобковой кости, окружая анальное отверстие и влагалище. Во время оргазма эти три мышцы часто соприкасаются, и чем они сильнее, тем ярче будут ваши ощущения. Если мышцы натренированные, приток крови к этой области усиливается, повышая чувствительность женщины.

Как это сделать? Существует известное многим беременным женщинам упражнение, так называемое упражнение Кегеля. Оно заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Первый раз попробуйте сделать это в туалете, чтобы почувствовать те мышцы, о которых идет речь. Имейте в виду, что ягодичные мышцы при этом упражнении должны быть расслаблены. Чтобы выполнить упражнение, медленно сожмите мышцы. Досчитайте до трех; затем медленно расслабьте тоже на 3 счета. Повторяйте столько, сколько сможете, постепенно доходя до двадцати пяти – тридцати раз. Есть еще один вариант этого упражнения: быстро сжимать и расслаблять мышцы. Поначалу пытайтесь добиться интенсивности, то есть пульсирующих движений, а скорость придет со временем, если практиковаться регулярно. Чтобы хорошо разработать нужные мышцы, выполняйте это упражнение в разных позициях – сидя, стоя, лежа или на четвереньках – 2–3 раза в день.

Упражнение2 - Вагинальные мышцы

Влагалище – это полый грушевидный мышечный орган. Сексопатологи утверждают, что именно сокращения влагалища могут усиливать оргазм. Если вы умеете контролировать вагинальные мышцы, у вас получится приподнять влагалище во время секса так, чтобы приоткрыть «слепой мешок» (он находится в самом конце влагалища) для проникновения мужского полового органа. У многих женщин этот «слепой мешок» становится очень чувствительным во время секса и его стимуляция непременно ведет к оргазму.

Как это сделать?Чтобы распознать вагинальные мышцы, лягте на спину и поднимите ноги вверх. Эта позиция помогает матке расположиться на вершине влагалища. Так что, опустив ноги, вы можете почувствовать выход воздуха из влагалища (представьте, что вы им дышите). Именно этого чувства вы должны добиться, сжимая мышцы, расположенные под брюшной полостью, над влагалищем. Напряжение и расслабление позволяет открыть «слепой мешок» непосредственно во время полового акта. Выполняйте это упражнение десять раз в день в любой позиции, помните, что лежа его делать легче всего. Или используйте вагинальные шарики со смещенным центром тяжести для тренировки мышечной стенки влагалища. Благодаря натренированным мышцам усиливается приток крови к точкам, ответственным за сексуальное удовольствие.
Упражнение 3 - Диафрагма

Правильное дыхание – основа сексуального возбуждения. По сути дела, просто невозможно получить полноценного сексуального удовольствия, если вы задерживаете дыхание. А это именно то, чем мы чаще всего и занимаемся совершенно бессознательно в течение полового акта или во время достижения оргазма. Постарайтесь изменить частоту дыхания, как только начинаете возбуждаться, – это может помочь вам значительно увеличить время оргазма.

Как это сделать?Диафрагма – это мышцы над брюшной впадиной, которые заметны не- вооруженным глазом. Вы ощущаете ее, делая глубокий вдох, – и это замечательный способ укрепить диафрагму. Лягте на спину, положите одну руку на живот. Медленно вдохните, наполняя легкие воздухом, а когда почувствуете диафрагму, так же медленно выдохните. В то время как вы дышите, рука на животе должна подниматься и опускаться. Повторите это упражнение несколько раз, а потом несколько минут дышите как обычно.

Упражнение 4 и 5 - Живот и поясница

Тренировка и укрепление мышц живота, поясницы и даже ягодиц могут помочь вам располагать таз таким образом, чтобы получить максимальное удовольствие. Например, когда вы лежите на спине с поднятыми и согнутыми ногами, вагинальный канал сокращается. И если из этого положения вы «вытолкнитесь» при помощи поясницы навстречу партнеру, то передняя стенка влагалища соприкоснется с его пенисом, что позволит ему стимулировать точку G, расположенную между лобковой костью и шейкой матки.

Как это сделать?Чтобы расслабить таз и спину, мы предлагаем выполнять следующие упражнения (они идут в комплексе, то есть если вы делаете первое упражнение, то нужно выполнять и второе для равномерной тренировки мышц). Для первого упражнения вам понадобится устойчивый высокий стул (сиденье должно быть расположено на уровне талии). Сядьте на стул, откиньтесь так, чтобы низ спины и таз были на весу. Поднимите вверх руки и потянитесь. Вы почувствуете, как мышцы живота и спины начнут расслабляться и дыхание станет глубже. Дышите так, как будто надуваете шарик. Когда вы совсем расслабитесь, то почувствуете спонтанные колебания живота. Второе упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, носки немного завернуты внутрь. Нагнитесь к полу, делайте раскачивающиеся движения, опираясь на колени. Продолжайте упражнение в течение пяти минут – до тех пор, пока не почувствуете легкое покалывание в ногах.

Научитесь получать удовольствие

Чем лучше растянуты мышцы таза, ног и поясницы, тем активнее и поворотливее вы будете в постели. А это неотъемлемая часть получения полноценного удовольствия. Следующие упражнения помогут вам разработать основные группы мышц.

Облегчаем стимуляцию
Медленно разведите ноги как можно шире. (Поддерживайте ноги руками, чтобы не перерастянуть мышцы.) Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Тренируем бедра
Правая лодыжка на левом колене. Левой рукой упритесь в левую коленку, отталкивая колено от груди. Положите правую руку на правое колено, нажмите по направлению от себя. В этом положении досчитайте до 10 и вернитесь в исходную позицию. Повторите 4 раза.

Растягиваем бедра
Лягте так, чтобы ягодицы находились как можно ближе к краю кровати. Упритесь ногами в грудь. Медленно отпустите левую ногу, выпрямите, свесьте ее с кровати. Подтяните правую ногу к груди. Досчитайте до 10. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите 4 раза.

Расслабляем бедра
Сядьте.Скрестите правую лодыжку и левую ногу на уровне колена. Обхватите левое колено правой рукой. Медленно потяните его на себя. До- считайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.